dieta trening

[...] moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/zCyEj8M Wiek : 20 Waga : 75.5 Wzrost : 185 Staż [...]

[...] zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni i potem znowu zrobić deficyt. (rozpędzisz tym metabolizm). trening działa, chyba .... ciężary mogę zwiększać co do diety, to kilogramy nie lecą, bo to była dieta na masę. Z 46kg przytyłam już do 51kg, więc chyba wystarczy i mogłabym obciąć do 1300kcal

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

dieta z deficytem i odpowiednie treningi i efekty przyjdą prędzej czy później. nic nie wymyślisz. nawet jak się wspomożesz czymś mocniejszym to bez diety i treningów szybko powrócisz do obecnej wagi. więc nie kombinuj bo tylko krzywdę sobie możesz zrobić,tylko zajrzyj do działów odżywianie i trening

Dieta to podstawa, a trening to bodziec do rozwoju miesnia.

TRENING Dzień beztreningowy DIETA http://i57.tinypic.com/2qinyo5.png Dziś wyrobiłem normę. Ważne pytania - przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje? Drugie pytanie: czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? [...]

DZIEŃ 11 - poniedziałek, 18.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA http://i62.tinypic.com/2jcavq0.png Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby [...]

W tym miesiącu chciałbym poruszyć temat, który - jak sądzę - może wydać się bardzo interesujący dla każdego z Was: diety przygotowującej do zawodów. Podczas mojej kariery zawodniczej przez dziesięć kolejnych lat brałem udział w 110 zawodach kulturystycznych, z których 72 były profesjonalnymi zawodami IFBB (IFBB PRO World Record), kwalifikującymi [...]

[...] sesje po 1,5h dziennie? Wybrałeś dość wyrafinowany sposób na wpakowanie się w kłopoty. Niemniej jednak skuteczny, o ile wytrwasz w tym obłędzie. A mówiąc całkiem serio, to dieta bardzo uboga (na wyniszczenie), trzy razy dziennie białko w prochu. Dużo ciekawsze są Twoje motywacje. Dlaczego stawiasz takie pytania i prosisz o ocenę? Coś Ci nie [...]

[...] na 110%. Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow + plaster ananasa łyżka masła orzechowego 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu parboiled + 10g oleju [...]

Poniedziałek 18.08 TRENING: A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100/90 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28/26 A3: 25x Rozpietki na bramie 4x 3 sztabki B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg/+5kg B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu [...]

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

Trening siłowy + kompleksy sztangowe dla podkręcenia metabolizmu. A i tak najważniejsza jest dieta.

18.08.2014 DT Trening całkiem okej, w MC w 3 serii mniej powtórzeń niż założyłem, ale to ze względu na to, że zrobiły mi się mega bolące bąble na ręce przy trzymaniu sztangi i uniemożliwiały robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę [...]

uuu dobry siad, czuję, że wspólny trening nóg skończyłby się mocnym przeciążeniem :-D Będę w Katowicach dwa weekendy pod rząd we wrześniu, piszę się, żeby to sprawdzić :-P Obudziłam się dziś z bólem.. wszystkiego - zaczynając od nóg, które robiłam wczoraj, przez przedwczorajszą klatkę i ręce, na plecach robionych w zeszły czwartek kończąc. [...]

po co ci ten kiepski gainer skoro nie masz diety? on sluzy do jej uzupelnienia a nie jako zamiennik. dieta z dodatnim bilansem, odpowiednie BTW, trening, regeneracja. wylicz sobie zapotrzebowanie, uloz diete, wklej do sprawdzenia

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki [...]

[...] sie samotnie na rower bo brakowalo mi troche przycisniecia - wykrecilam 14 km po gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]